Voetverzorging voor wandelaars

De verzorging van de voeten mag niet over het hoofd gezien worden. Wandelaars belasten hun voeten enorm. Bij elke stap ondersteunen de voeten je volledige gewicht en is er contact tussen de huid en de sok. Toch lijken voeten vaak het ondergeschoven kindje. Pas wanneer er klachten ontstaan krijgen ze de zorg die ze nodig hebben. Idealiter verzorg je je voeten het hele jaar door goed om problemen te voorkomen.

Goede voetverzorging start met de juiste hygiëne

• Was je voeten dagelijks met (bij voorkeur koud) water zonder zeep. Zeep kan de huid verzwakken door het natuurlijke herstel te hinderen en maakt de voeten zacht;
• Als je toch zeep gebruikt, spoel dan de zeepresten grondig af na het wassen;
• Droog je voeten goed af met een schone handdoek na het wassen, let vooral op de ruimte tussen je tenen;
• Laat je voeten ook even aan de lucht drogen na het afdrogen, voordat je sokken en schoenen aantrekt;
• Verwissel elke dag van sokken en, indien mogelijk, van schoenen. Het is goed voor je schoenen om te luchten als je ze niet draagt. Schoenen hebben ongeveer 24 uur nodig om vocht kwijt te raken;
• Het continu dragen van schoenen en sokken verhoogt het risico op voetproblemen. Daarom is het advies om je voeten regelmatig te luchten, bijvoorbeeld elke avond. Thuis kun je ook vaker open schoenen, zoals sandalen of slippers, dragen;
• Draag altijd slippers in douches. Dit is een zeer effectieve manier om zwemmerseczeem (voetschimmel) te voorkomen.

Verwen je voeten

Hieronder vind je wat tips om je voeten af en toe extra te verwennen:

• Neem een voetenbad met lauwwarm water, en als je wilt, voeg er een bruisbal aan toe voor een ontspannend effect. Er wordt vaak gezegd dat koud water ook goed kan zijn, omdat het je voeten sterk maakt en het helpt ontspannen;
• Een voetmassage is niet alleen fijn voor je voeten, het kan ook ontspannend werken voor je hele lichaam. Bovendien wordt aangenomen dat het stimuleren van de bloedsomloop met een massage kan helpen voetproblemen te voorkomen;
• Wisselbaden, waarbij je je voeten in koud en dan weer in warm water dompelt, kunnen verlichting bieden bij vermoeide voeten. Het is goed om je voeten omhoog te houden na zo'n wisselbad, zeker na een lange wandeling;
• Voetencrème ruikt niet alleen lekker, maar kan ook fijn aanvoelen. Het kan helpen bij een droge huid en zo het ontstaan van kloofjes voorkomen. Wees je er echter van bewust dat kloofjes ook een veelvoorkomend teken kunnen zijn van zwemmerseczeem.